Normalno je da neka prijateljstva prirodno padnu usput.

Smanjivanje hranjivih sastojaka poput cinka može imati nepoželjne učinke na rast kose i može dovesti do prolijevanja. Konkretno, to se može pripisati zbog ovisnosti folikula dlake na cinku kako bi se održao njegov strukturni integritet.

cink je obilan u mnogim namirnicama, a crveno meso je vrhunski kandidat. U stvari, tri unce posluživanja chuck pečene govedine pakira sedam mikrograma cinka.

Ako ne volite crveno meso, školjke poput kuhanih ostrige također sadrže velike količine cinka.

< H3> 4. Mahunarke

Određene mahunarke sadrže velike količine folata (ili folne kiseline), vitamina topivog u vodi. Ove mahunarke uključuju poput:

grahelentilspeas

folata pomaže osigurati zdrav rast stanica, a ta se korist proteže i na stanice koje čine našu kosu. Istraživanje nam također govori da niska razina folne kiseline može uzrokovati promjene u kosi, poput preranog siva.

Srećom, mahunarke poput graška s crnim očima isporučuju 105 mikrograma folata.

Osim toga, mahunarke su visoko u željezu. Tijelo se oslanja na željezo za rast i razvoj stanica, uključujući one koji su izravno uključeni u rast kose.

5. Piletina

Piletina je hrana s visokim proteinom za jelo za rast kose.

Piletina ne samo da spakira proteine, već isporučuje i esencijalnu aminokiselinu nazvanu L-lisine, koja igra ulogu u unosu željeza i cinka. Kao što smo saznali, održavanje zdrave razine cinka i željeza može pomoći izbjeći neke od najčešćih prepreka rastu kose.

Uz to, piletina sadrži vitamin B12, koji pomaže staničnoj metabolizmu i neophodno je za sintezu DNA. Iako se njegov točan odnos s rastom kose nije u potpunosti shvaćen, vitamin B12 može utjecati na folikule kose.

Jedna posluživanje pilećih pakiranja oko 0,4 mikrograma vitamina B12.

6. Masna riba

losos i ostale masne ribe spakiraju omega-3 masne kiseline poput DHA i EPA. Iako su istraživanje ostalo ograničeno, neke su studije pomogle definirati vezu između omegasa i rasta kose.

U šestomjesečnoj studiji, sudionici koji su nadopunjeni i omega-3 i omega-6 masnih kiselina:

89 -postotno smanjenje gubitka kose 86 posto poboljšanja gustoće kose

Plus, druga studija otkrila je da su sudionici koji su u tri mjeseca uzeli riblje ulje tijekom tri mjeseca doživjeli manje prolijevanja kose. (Napomena: sudionici su već imali privremeno stanjivanje kose.)

masna riba također spakira vitamin d. Rezultati studija na životinjama sugeriraju da vitamin D igra ulogu u fazi rasta ciklusa folikula dlake.

Jedna posluživanja lososa isporučuje 1,24 grama EPA, 0,59 grama DHA i 815 IUS vitamina D3 .

7. Špinat

špinat olakšava učitavanje na hranjivim tvarima koje mogu imati koristi od vaše kose, uključujući vitamine A i c.

vitamin A je skupina spojeva koji uključuju retinol i karotenoide. Oni također pomažu u proizvodnji sebuma, ulja koje pomaže održati hidriranu vlasištu. Neke studije tvrde da prehrambeni vitamin A može biti u stanju aktivirati matične stanice folikula kose kada se uzimaju u preciznim količinama.

Zanimljivo je da ne postoje poznate veze između gubitka kose i niske razine vitamina A. Međutim, visoke razine vitamina A povezane su s razvojem i održavanjem zdravlja kose.

Dalje, vitamin C je antioksidans. To znači da može pomoći neutraliziranju oksidativnog stresa, koji može pridonijeti gubitku kose.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Dermatološka znanost, visoka razina antioksidanata također može pomoći usporavanju množenja štetnih slobodnih radikala u vlasište u pojedincima sklonim gubitku kose.

100-gram posluživanje špinata osigurava 573 mikrograma i 281 miligrama vitamina A i C, respektivno.

Dodaci za rast kose

Najbolje je jesti hranu koja će isporučiti hranjive tvari kako bi podržala vaše ciljeve kose. Srećom, vitamini poput A, C, D i E lako su dostupni u mnogim namirnicama.

Međutim, mnogi smatraju korisnim uzimati visokokvalitetne dodatke kako bi povećali rast kose.

U skladu s tim, potražite dodatak za kosu koji pruža hranjive tvari koje možda nisu prisutne u vašoj svakodnevnoj prehrani. Za mnoge ljude ove hranjive tvari mogu uključivati:

biotinfolične kiseline B12

Srećom, Humuove gume za kosu za kosu pružaju sva tri od ova sastojaka.

Donja linija

Jasno je da hrana koju jedemo igra značajnu ulogu u rastu kose.

Vrijedno je napomenuti da je uobičajena tema u podacima bila da premalo ili previše određenih hranjivih sastojaka može imati nepovoljne učinke na vašu kosu. U svjetlu ovog nalaza, praćenje uravnotežene prehrane koja uključuje hranu koja je gusta hranjivim tvarima jedan je od najboljih načina za pojačavanje režima rasta kose.

Pandemija je promijenila sve naše odnose, ali posebno prijateljstva. Ako se pitate kako biti bolji prijatelj, pročitajte ovaj vodič koji je odobrio stručnjak.

Društvo se nije osjećalo normalno u posljednjih 21 mjeseci, što je olakšalo osjećati se izoliranim-čak i od našeg najbliži prijatelji. Ako se pitate kako biti bolji prijatelj, niste sami. Da, možda ste vidjeli svoje suradnike kad ste ušli u ured i prisustvovali nekoliko satu Zuom Happy, ali to vjerojatno nije isto kao i veza licem u lice u kojoj ste ove posljednje dvije godine žudili. Postoji i šansa da su ta ležerna prijateljstva s ljudima koje biste uhvatili osobu u odnosu na piće, a bliži prijatelji bi sada mogli biti vožnja aviona.

Čak i ako ste se razdvojili, vaše prijateljstvo ne mora biti gotovo. Ali trebat će obveza na oba kraja da poprave stvari. “Prijateljstva se odnose na reciprocitet, a ako je veza potpuno jednostrana, to zapravo nije pravo prijateljstvo”, kaže Suzanne Degges-White, doktorat, LCPC, profesorica i predsjedateljica Odjela za savjetovanje i visoko obrazovanje na Sveučilištu Northern Illinois . Ostali ključevi najboljeg prijatelja su samo-rad i samosvijest, kažu psiholozi.

Studije su pokazale da su bliska prijateljstva korisna za vaše zdravlje jer poboljšavaju vaše mentalno funkcioniranje i dobrobit. Zbog toga smo sastavili vodiča koji podržava stručnjaka o tome kako biti bolji prijatelj svojim najboljim prijateljima, prijateljima na daljinu i poznanicima.

1. Prvo radite na sebi.

Prije nego što se možete pojaviti za bilo kojeg prijatelja, prvo se morate pojaviti za sebe. “Nećete moći biti zdrav prijatelj ako ne radite na vlastitom putovanju rasta”, kaže Shainna Ali, doktor znanosti, LMHC, NCC. Trebali biste upoznati vlastiti stil komunikacije, potrebe i granice, savjetuje dr. Ali. Razmislite o časopisu ili govoru sa profesionalcem kako biste u potpunosti razumjeli sve ove aspekte sebe.

2. Definirajte svoje potrebe.

Pitate se kako drugačije biti bolji prijatelj? Procijenite što zapravo tražite u prijateljstvu. Dr. Ali preporučuje odgovoriti na neka pitanja s kojima možete započeti u potrazi da budete bolji prijatelj, poput:

Što vjerujete da su kvalitete dobrog prijatelja? Kako izgleda duboka veza za vas? Što je intenskin kako koristiti nađi ovo inherentno usklađeno s tko ste [vi]?

3. Prihvatite da će neka prijateljstva ići dublje od drugih.

Neke prijatelje koje ćete povjeriti svojim najdubljim tajnama, a drugi s kojima ćete zgrabiti koktel s jednom godišnje. To je u redu. “S vremenom odnose ili rastu dublje, zaustavljaju se ili samo ostaju na površini”, kaže dr. Degges-White.

Sastojci dubljeg prijateljstva uključuju međusobno uživanje vremena provedenog zajedno, brižno, emocionalno ulaganje u vezu i višu razinu samootkrivanja, objašnjava dr. Degges-White. To nije nešto što možete prisiliti, zbog čega neka prijateljstva prirodno neće ići tamo. Na primjer, možda će biti teško dijeliti osobne podatke s kolegama na poslu, gdje mogu postojati prepreke koje vas sprečavaju da se emocionalno povežete.

Jedan od načina za istraživanje može li ležernije prijateljstvo proći dublje provesti kvalitetnije vrijeme s osobom, čak i ako je preko telefona, i eksperimentiranje s vašom razinom udobnosti oko povećanja tog samootkrivanja, sugerira DR . Deges-White.

4. Budite jasni kada komunicirate, posebno sa prijateljstvima na daljinu.

Pandemija je sklopila mnoga prijateljstva koja ranije nisu bila na daljinu. Ali to ne znači da vaše prijateljstvo mora patiti. “Svi zdravi odnosi mogu se njegovati bez osobne veze”, kaže dr. Ali.

Ključ je uspostavljanje jasne komunikacije. Jedna bi osoba možda htjela redovito razgovarati telefonom ili Facetimeom, dok bi druga osoba možda htjela ponijeti brze tekstove naprijed -nazad i pričekati dok se oboje ne uspijete osobno uhvatiti. Ako ne poštujete granice jedni drugima, lako je da se pogrešne komunikacije i zablude događaju u prijateljstvu.

5. Ako je prijatelj nestao, prijavite se na njih.

Ako vas nečiji duhovi, nemojte automatski pretpostaviti najgore. Pitajte što se umjesto toga događa. “Dosegnite i ponudite podršku i javite im da vam je stalo”, kaže dr. DeGges-White. “Ne postavljajte dodatna očekivanja prijatelju ili ih pokušajte” kriviti “da budu angažiraniji.” Ako se vi i vaš prijatelj već neko vrijeme razdvajate, vaše prijateljstvo će možda zahtijevati više obveza od vas – ili je ovo vaš znak da pustite prijateljstvo.

Normalno je da neka prijateljstva prirodno padnu usput. “Neće svako prijateljstvo biti doživotna obveza”, kaže dr. Degges-White. ” Neka prijateljstva, čak i super intenzivna, možda neće napredovati kako ljudi rastu i okolnosti se mijenjaju. ” Duboka prijateljstva zahtijevaju puno napora, tako da je normalno da ih nemate toliko i da imaju veći broj povremenih poznanstava kao odrasla osoba.

6. Pošaljite brza ažuriranja, pogotovo kada se prijateljstva osjećaju iscrpljujuće.

Možda trenutno nemate vremena za telefonski poziv ili datum kave ili taj jedan prijatelj samo sisa svu vašu energiju kad god ih uhvatite. Kad se osjećate iscrpljeno ili iscrpljeno, posebno određenim prijateljstvima, dajte ljudima glavu. Obavijestite ih da vas i dalje brine, ali ne možete biti tamo s brzim tekstom ili e-poštom, preporučuje dr. Degges-White.

„Pravi prijatelji brinu o nama i radije bi učinili sve što mogu kako bi nas podržali nego što očekujemo da radimo stvari koje nas isušuju“, dr. Degges-White. To je dobar način da se prijateljstvo barem održava i ne date drugom prijatelju ideju da nestanete ili zanemarujete prijateljstvo. “Dajete ljudima da znaju što se događa u vašem životu i gdje ste emocionalno, mogu eliminirati probleme prije nego što se uopće razviju”, dodaje dr. Degges-White.

7. Kada je riječ o popravljanju prijateljstva, oboje trebate biti svi.

Ako nešto pođe po zlu s prijateljstvom ili ako se ta osoba ne pojavi za vas onako kako vam treba, dajte to osoba trenutak milosti. Nježno pitajte je li se nešto događalo u njihovom životu.

dešifriraju li ovo prijateljstvo koje vrijedi uštedjeti (ponekad jednostavno nije, a vi se razdvajate). Ako odlučite spasiti prijateljstvo, trebat će timski rad, dijeliti odgovornost i često neugodne razgovore, pozvati što se događa. “Ponekad se odvratimo od teškog dijaloga, poput:” Želim reći ovoj osobi da su me iznevjerili, ali ne želim nametati “, kaže dr. Ali. “Ali vidio sam prijateljstva koja se jačaju iz tog dijaloga.”

8. Ako ste vi taj koji nije bio najveći prijatelj, posjedujete to.

Proširite istu milost koju biste sebi dali prijatelja. Možda ste se borili sa svojim mentalnim zdravljem ili možda iz jednog ili drugog razloga niste uspjeli fizički prisustvovati važnim životnim događajima. Jednom kada prepoznate da ste rekli štetne stvari, pogriješili ili ste bili daleki, uzmite odgovornost. Sljedeći je korak isprika ili traženje oproštenja od prijatelja.

Nastavite biti iskreni prema sebi i procijenite je li ta prekršaj (poput ne odgovarajući na tekstove ili telefonske pozive, izbacivanje planova ili razgovor o prijateljima iza koji je iza prijatelja Njihova leđa) je navika za vas. Ako ove obrasce primjećujete u više odnosa u svom životu, razmislite o radu s terapeutom kako biste shvatili zašto. Ne postoji priručnik s uputama za to da budem dobar prijatelj, zbog čega je samo-rad ključan. Budući da ste najbolja verzija sebe, omogućuje vam da budete najbolji prijatelj kakav možete biti.

Tražite najbolje probavne enzime koji će vam olakšati želučane nevolje? Carrie Gabriel, MS, RDN objašnjava što treba potražiti u probavnim enzimima kako biste se mogli vratiti najboljem.

Ako ste se ikada osjećali nadute nakon obroka (koji nije!?), zurio u toaletnu zdjelu samo da bi vidio neprovjerene komadiće hrane ili se borili s probavljanjem određenih makronutrijenata, probavni enzimi bi mogli biti za vas.

Napokon, možete jesti svu zdravu hranu na svijetu, ali to je Ne znači puno ako ga ne probavite pravilno.

Enter, probavni enzimi. Digestivni enzimi pomažu nam da lakše razbiju hranu radi bolje probave i unosa hranjivih tvari. Imati odgovarajuću probavu i prehranu ključno je za podupiranje jačeg imunološkog sustava, promicanje gubitka težine, pomaganje užarene kože i promicanje cjelokupnog zdravlja.

Koji su probavni enzimi?

Digestivni enzimi su katalizatori To omogućava molekule da se iz jednog oblika promijene u drugi. Potrebni su za razgradnju makronutrijenata – poput ugljikohidrata, proteina i masti – u manjim molekulama koje naša tijela mogu koristiti za energetske i stanične procese.

Naša tijela prirodno proizvode probavne enzime u našim pljuvačnim žlijezdama, Želudac, tanko crijevo i gušterača. Međutim, mnogi čimbenici okoliša i načina života mogu iscrpiti naše prirodne enzimske resurse. Iz tog razloga, može biti korisno daljnje podržavanje probave uključivanjem hrane ili dodataka bogate enzimom u svoju prehranu.

Određena medicinska stanja također mogu dovesti do vašeg tijela da proizvede manje probavnih enzima. Ako spadate u ovu kategoriju, prije uzmite dodatak probavnog enzima.

1

1 1. Smanjeno nadimanje, plin i proljev

Jedna od glavnih prednosti probavnih enzima je manje naduvanja i plina nakon obroka. Kad vašem tijelu nema enzime potrebne za razbijanje hrane, to može dovesti do neprobavljenih komadića hrane koja sjede u crijevima, gdje može početi fermentirati. Proces fermentacije proizvodi plin koji može dovesti do natečenosti. Neprobačena hrana također može povući vodu do debelog crijeva, što dovodi do proljeva ili labave stolice.

2. Bolja apsorpcija hranjivih tvari

Budući da probavni enzimi osiguravaju da se vaša hrana pravilno razgrani, također su ključni u dobivanju tijela hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete. Ako nemate dovoljnu proizvodnju enzima, možda ćete imati malapsorpciju hranjivih tvari, što može dovesti do nedostatka vitamina.

3. Olakšava probavu teško obrađene hrane

Bilo da se radi o obroku u restoranu, narudžbi za odmor ili posebnom obiteljskom večerom, uzimajući enzim za probavu prije nego što vaš obrok može pomoći da hrana bude ugodnija, Pogotovo ako imate osjetljivost na laktozu ili ako vam tijelo ima teško vrijeme s masnim obrokom. Hrana bi trebala biti radosna, a probavni enzimi mogu učiniti više spurgene hrane ugodnijim.

kako odabrati probavne enzime

Različite vrste probavnih enzima odgovorne su za razbijanje različitih vrsta Hrana i makronutrijenti. Evo nekih od najboljih probavnih enzima za ciljanje u izvorima hrane ili kao dio dodatka za probavni enzim širokog spektra:

Contents